unoszenie sztangi

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] mam pojęcia... Spadki siły znaczne Plan A: Nogi – przysiady ze sztangą 3x8 Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Barki - unoszenie bokiem 3x12 Triceps – dipsy 3x8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 Plan B: Nogi – martwy ciąg 3x8 Plecy – wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka - [...]

Witam wszystkich. Lat:17 Waga:63 Wzrost:173 Staż: Początkujący A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 [...]

Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 59 ( cel 65 ) Dieta: 3200kcal dziennie, w dniu treningowe 3800 Staż siłowni: 4,5miesiąca Miałem plan 3x w tygodniu ktory uzywałem 7tygodni, dawał on duże rezultaty ale czas zmienić go. A więc proszę o ocenienie planu treningowego co odjąć / co dodać :) ---------- Poniedziałek: klatka, tricepsy Wyciskanie sztangi na [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Cześć! ;) Wrzucam tu swój plan do oceny. Nastawiony jestem na zmiany i wszystko co może mi pomóc. Klata + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 15,12,12,10 2. Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni - 4 serie: 15,12,12,10 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie: 15,12,12,10 1. Wyciskanie wąskie - 4 serie: 12,12,10,10 2. Prostowanie ramion [...]

witam.mam 16lat , trenuje juz 1 miesiac (ale wczesniej cwiczylem) ,teraz robilem splita i chce przejsc na fbw ,na mase , priorytet - nogi . uzylem taki : A Nogi: - Przysiady 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe [...]

[...] ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwycie Bicki - unoszenie ramoin ze sztangielkami z supinacja Przeramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga Na koniec absII Czy taki trening moze byc na poczatek czy cos dodac/ ujac?

Cześć! Od niedana zaczęłem uczęszczać na siłownię. Ułożyłem sobie taki plan... chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu i moim celem jest masa... Chciałbym postawić sobie jako priorytet klatkę piersiową. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]

Cześć, Korzystam z poniższego planu: Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyciskanie hantli francuskie 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na [...]

po przeczytaniu wielu postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na [...]

[...] 25p aeroby 30min rowerek trening B barki unoszeni ramion bokiem 3s x 6p 3s x 12p 2s x 24p wznosy sztangi trzymanej przed soba nachwytem 1s x 6p 1s x 12p 1s x 24p unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 3s x 25p dwuglowe uda uginanie ud na maszynie 3s x 6p 2s x 12p 2s x 24p marwty ciag na prostych nogach 1s x 6p 1s x 12p 1s [...]

witam ćwiczę z tym treningiem w domu do tego robię serie na drążku i pompki i ABS wcześniej biegałem ale z tego ze pracuje na 3 zmiany brakło mi czasu i musiałem zrezygnować z biegania . staram się trzymać dietę . ćwiczę już 5 miesiąc dieta od miesiąca ważyłem 81,5 kg teraz aktualna waga 75 kg i to pojawia się mój problem ze waga mi spada a [...]

[...] podporze o kolano 3 serie max Piątek: Nogi *przysiad 4s 12-9 *wykroki 3s 10, 10, 10 *uginanie 3s 10, 10, 10 *wspięcia 4s 12-9 Barki *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 *unoszenie w opadzie 4s 12-9 Przedramiona *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6 serii max Kaptury *szrugsy 4s 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]

Witam, poczytałem co nie co to forum i ułożyłem sobie wstępny plan ćwiczeniowy. Chcę ćwiczyć bardziej na rzeźbę, dlatego proszę o poprawki jeśli byłyby gdzies błędy :) Poniedziałek - Klatka + Brzuch: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]